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Gemeinsam meditieren am Abend.

Meditation fördert das bewusste Sein im Moment. Du wirst dein Gedankenkarussel steuern lernen und beruhigt den gewonnenen Überblick geniessen. Wir meditieren zweimal 30 Minuten. Die erste Meditation ist geführt, die Zweite in der Stille. Zwischen den zwei Sequenzen gibt es eine kurze Teepause. Bei schönem Wetter draussen im Garten, sonst im Atelier. Du brauchst dazu keine Vorkenntnisse. Einfach die wohltuende Stille geniessen, loslassen und dich freuen über die Zeit mit dir selbst. Einfach mal ausprobieren. Wir freuen uns auf dich.

An folgenden Donnerstagen, findet ab 3 Personen statt:

2022
September 1., 15., 29. | Oktober 27. | November 10., 24. | Dezember 8., 22.

Von 19.00-20.30 Uhr. 20 Franken pro Abend.

Anmeldung per E-Mail 

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MBSR 8-Wochenkurs

MBSR ist die Abkürzung von «Mindfulness-Based Stress Reduction» und wird übersetzt mit «achtsamkeitsbasierte Belastungsreduktion».

Im Kurs lernen sie wach zu sein für den gegenwärtigen Moment ohne diesen zu beurteilen.
Dieser Kurs richtet sich an alle, die sich Zeit und Raum nehmen wollen, sich selbst etwas Gutes zu tun.
Im Zentrum des MBSR-Programms steht die Förderung der Achtsamkeit, d.h. der Fähigkeit, mit der aktuellen Erfahrung in Kontakt zu sein und zu bleiben, ohne sich in Gedanken, Bewertungen, Sorgen oder Ängsten zu verlieren. Durch die regelmässige Übung der Achtsamkeit fördert MBSR das Wohlbefinden und einen bewussteren Umgang mit Stress im Alltag. Darüber hinaus trägt Achtsamkeit zu mehr Lebensqualität und zur persönlichen Entwicklung bei.

Kernelemente des Kurses sind: Achtsame Körperwahrnehmung, Achtsame Körperarbeit, Meditation im Sitzen und Gehen, Achtsamkeitsübungen für den Alltag, MBSR beschäftigt sich mit Fragen des täglichen Lebens und kann von Menschen jeglichen Alters unabhängig von Beruf und Weltanschauung besucht werden.

Der Kurs eignet sich für Menschen, welche an einer Veränderung ihrer Situation arbeiten möchten, einen aktiven Beitrag zur Erhaltung oder zur Wiedergewinnung ihrer Gesundheit leisten wollen, bewusster leben, eine Methode zur Selbsterfahrung und Selbsterforschung erlernen möchten.  Mehr Lebensfreude und Entspannungsfähigkeit. Kann teilweise über die Krankenkasse abgerechnet werden.

8 Montag Abende jeweils von 19.00 bis 21.30 Uhr. 

Bei Interesse dürfen Sie sich gerne melden.

Kurse im 2022

Oktober-Dezember
Donnerstagmorgen in St.Gallen

Oktober: 27, November: 3., 10., 17., 24., Dezember: 1., 8., 15.

Am Samstag 3. Dezember findet der Tag in Achtsamkeit statt. 10.00-16.00 Uhr

Kursgeld 740 Fr.
Anmeldung bis 5.Oktober 2022 gerne per E-Mail

 

Kurse im 2023

Dienstagabend in Gossau
April: 25., Mai: 2., 9., 16., 23., 30., Juni:6.,13.

Am Samstag 3. Juni findet der Tag in Achtsamkeit in Gossau statt. 8.00-14.00 Uhr

Kursgeld 740 Fr.
Anmeldung bis 15. Mai 2023 gerne per E-Mail

Meditation am Morgen.

 

Mit einem feinen Kaffee und Gipfeli starten wir in den Tag. Anschliessend meditieren wir 20 Minuten. Zieh dich dafür bequem an. Die Achtsamkeitsübung ist jedesmal verschieden und kann dir im Alltag eine kleine Erinnerungsstütze sein. Danach ist Raum und Zeit, dein Thema mitzuteilen. Dein Anliegen wird in der Gruppe gehört und respektvoll getragen sein.

Wenn du Teil dieser wertvollen Gruppe sein möchtest, darfst du dich gerne bei mir melden. Es wäre toll, wenn du möglichst an allen Daten teilnehmen kannst.

Einmal im Monat, ausser in den Schulferien, findet ab 4 Personen statt.:

2022:
29.Juni | 24.August | 21. September | 26. Oktober | 23. November | 21. Dezember

Von 9.00-10.30 Uhr. 30 Franken pro Treffen.

Abrechnung über die Krankenkasse möglich.

Anmeldung per E-Mail 

gipfeltreffen

Feedback zum
MBSR 8-Wochenkurs

Ich habe bei Franziska den 8wöchigen MBRS Kurs besucht.
Weil ich beruflich wie auch Privat sehr gestresst war, habe ich beschlossen etwas zu tun.
Schon nach den ersten Wochen, während einer Mediation, hatte ich die Klarheit, dass mich meine private Situation sehr belastet und ich etwas verändern muss.
In den 8 Wochen hat der Stress nachgelassen, ich fühlte mit jedem Tag besser. Die negativen Endlosschleifen im Kopf sind von Woche zu Woche weniger geworden. Ich konnte wieder essen und schlafen. Ich bin viel ausgeglichener und glücklicher geworden. Beruflich habe ich gespürt wie ich mehr Energie habe und ich viel leistungsfähiger geworden bin, mich besser konzentrieren konnte.
Ich bin viel aufmerksamer geworden, erkenne Situationen schneller und spüre was ich zu tun habe. Ich erkenne was mir gut tut und was nicht. Ich spüre wieder Lebensfreude und freue mich auf die Zukunft. Ich meditiere regelmässig und möchte diese positive Lebenseinstellung beibehalten. Ich kann den MBRS Kurs weiterempfehlen. Klarheit und Achtsamkeit kann heilend sein.

Vlora

Einfach sehr berührend, was ich in diesen 8 Wochen gelernt habe. Eigentlich habe ich gedacht, dass meditieren nichts  für mich ist, kann kaum 5 Minuten ruhig dasitzen. Aber es ist eben nicht still in dieser Zeit. Da passiert ganz viel. Ich konnte reflektieren, loslassen. Durch das Erkennen, wie ich reagiere in Stresssituationen, kann ich nun anderes handeln und das tut enorm gut. Auch meine Familie hat davon profitiert. Dank der einfühlsame und kompetente Art von Franziska habe ich mich sehr wohl gefühlt. 

Karin

Mir hat es geholfen mir die Zeit zu nehmen, mich vertiefter mit dem Thema Achtsamkeit auseinander zusetzten. Die konkreten Übungen und der Austausch in der Gruppe waren hilfreich zur Verbesserung meiner Worklifebalance. In heutigen Stressmomenten kann ich klarer und gesünder handeln. Ein Kurs der sich lohnt. Ich bin froh, dass ich mir das gegönnt habe. Es ist nachhaltig und effizient. Sehr zu empfehlen.

Dominik

Kontakt

hier & sein
Franziska Schöbi
Gütschstrasse 12
9200 Gossau

Tel. 079 524 20 84
info@hierundsein.ch