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Gemeinsam meditieren am Abend.

Meditation fördert das bewusste Sein im Moment. Du wirst dein Gedankenkarussel steuern lernen und beruhigt den gewonnenen Überblick geniessen. Wir meditieren zweimal 30 Minuten. Die erste Meditation ist geführt, die Zweite in der Stille. Zwischen den zwei Sequenzen gibt es eine kurze Teepause. Bei schönem Wetter draussen im Garten, sonst im Atelier. Du brauchst dazu keine Vorkenntnisse. Einfach die wohltuende Stille geniessen, loslassen und dich freuen über die Zeit mit dir selbst. Einfach mal ausprobieren. Wir freuen uns auf dich.

An folgenden Donnerstagen:

2022
November  24. | Dezember 8., 22.
2023
Januar 12., 26. | Februar 9., | März: 2., 16., 30., | April 27., | Mai 11., 25., | Juni 8., 22. (Surprise!), | Juli: 6

Von 19.00-20.30 Uhr. 20 Franken pro Abend.

Anmeldung per E-Mail 

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MBSR 8-Wochenkurs

MBSR ist die Abkürzung von «Mindfulness-Based Stress Reduction» und wird übersetzt mit «achtsamkeitsbasierte Belastungsreduktion».

Im Kurs lernen sie wach zu sein für den gegenwärtigen Moment ohne diesen zu beurteilen.
Dieser Kurs richtet sich an alle, die sich Zeit und Raum nehmen wollen, sich selbst etwas Gutes zu tun.
Im Zentrum des MBSR-Programms steht die Förderung der Achtsamkeit, d.h. der Fähigkeit, mit der aktuellen Erfahrung in Kontakt zu sein und zu bleiben, ohne sich in Gedanken, Bewertungen, Sorgen oder Ängsten zu verlieren. Durch die regelmässige Übung der Achtsamkeit fördert MBSR das Wohlbefinden und einen bewussteren Umgang mit Stress im Alltag. Darüber hinaus trägt Achtsamkeit zu mehr Lebensqualität und zur persönlichen Entwicklung bei.

Kernelemente des Kurses sind: Achtsame Körperwahrnehmung, Achtsame Körperarbeit, Meditation im Sitzen und Gehen, Achtsamkeitsübungen für den Alltag, MBSR beschäftigt sich mit Fragen des täglichen Lebens und kann von Menschen jeglichen Alters unabhängig von Beruf und Weltanschauung besucht werden.

Der Kurs eignet sich für Menschen, welche an einer Veränderung ihrer Situation arbeiten möchten, einen aktiven Beitrag zur Erhaltung oder zur Wiedergewinnung ihrer Gesundheit leisten wollen, bewusster leben, eine Methode zur Selbsterfahrung und Selbsterforschung erlernen möchten.  Mehr Lebensfreude und Entspannungsfähigkeit. 

8 Montag Abende jeweils von 19.00 bis 21.30 Uhr. 

Kann teilweise über die Krankenkasse abgerechnet werden.

Bei Interesse dürfen Sie sich gerne melden.

 

Kurse im 2023

Frühling – Sommer
Dienstagabend in Gossau
April: 25., Mai: 2., 9., 16., 23., 30., Juni: 6.,13.

Am Samstag 3. Juni findet der Tag in Achtsamkeit in Gossau statt. 8.00-14.00 Uhr

Kursgeld 740 Fr. (Kann teilweise über die Krankenkasse abgerechnet werden.)
Anmeldung bis 15. Mai 2023 gerne per E-Mail

Sommer – Herbst
Dienstagabend in Gossau
August: 08., 15., 22., 29., September: 05., 12., 19., 26.,
Am Samstag 3. Juni findet der Tag in Achtsamkeit in Gossau statt. 8.00-14.00 Uhr

Kursgeld 740 Fr. (Kann teilweise über die Krankenkasse abgerechnet werden.)
Anmeldung bis Ende Juli 2023 gerne per E-Mail

Meditation am Morgen.

 

Mit einem feinen Kaffee und Gipfeli starten wir in den Tag. Anschliessend meditieren wir 20 Minuten. Zieh dich dafür bequem an. Die Achtsamkeitsübung ist jedesmal verschieden und kann dir im Alltag eine kleine Erinnerungsstütze sein. Danach ist Raum und Zeit, dein Thema mitzuteilen. Dein Anliegen wird in der Gruppe gehört und respektvoll getragen sein.

Wenn du Teil dieser wertvollen Gruppe sein möchtest, darfst du dich gerne bei mir melden. Es wäre toll, wenn du möglichst an allen Daten teilnehmen kannst.

Einmal im Monat, ausser in den Schulferien

2022
Oktober 26.  | November 23. | Dezember 21.

2023
Januar 18.  | Februar 15. | März 15 | April 5.

Von 9.00-10.30 Uhr. 30 Franken pro Treffen.

Abrechnung über die Krankenkasse möglich.

Anmeldung per E-Mail 

gipfeltreffen

Feedback zum
MBSR 8-Wochenkurs

Ich habe bei Franziska den 8wöchigen MBRS Kurs besucht.
Weil ich beruflich wie auch Privat sehr gestresst war, habe ich beschlossen etwas zu tun.
Schon nach den ersten Wochen, während einer Mediation, hatte ich die Klarheit, dass mich meine private Situation sehr belastet und ich etwas verändern muss.
In den 8 Wochen hat der Stress nachgelassen, ich fühlte mit jedem Tag besser. Die negativen Endlosschleifen im Kopf sind von Woche zu Woche weniger geworden. Ich konnte wieder essen und schlafen. Ich bin viel ausgeglichener und glücklicher geworden. Beruflich habe ich gespürt wie ich mehr Energie habe und ich viel leistungsfähiger geworden bin, mich besser konzentrieren konnte.
Ich bin viel aufmerksamer geworden, erkenne Situationen schneller und spüre was ich zu tun habe. Ich erkenne was mir gut tut und was nicht. Ich spüre wieder Lebensfreude und freue mich auf die Zukunft. Ich meditiere regelmässig und möchte diese positive Lebenseinstellung beibehalten. Ich kann den MBRS Kurs weiterempfehlen. Klarheit und Achtsamkeit kann heilend sein.

*Vlora

Der Kurs hat mir sehr eindrücklich gezeigt, was alles möglich ist durch einen achtsamen Umgang mit sich selbst. Innehalten, die Gedanken, Emotionen betrachten, erforschen und handeln können. Ein riesiges Lernfeld. Mal spannend, herausfordernd, spassig, mal sehr ernst. Franziska begleitete mich auf meinem Weg mit ihrer wunderbaren Art. Klar, authentisch und mit einem einfühlsamen Humor hat sie den Kursinhalt auf nachhaltige Weise rübergebracht. Ich bin mit neuen Erkenntnissen aus dem Kurs herausgegangen, habe den Mut und das Vertrauen, Erlerntes anzuwenden. Vielen lieben Dank für den tollen Kurs! Es hat sich bereits gelohnt!

*Hanna

Mir hat es geholfen mir die Zeit zu nehmen, mich vertiefter mit dem Thema Achtsamkeit auseinander zusetzten. Die konkreten Übungen und der Austausch in der Gruppe waren hilfreich zur Verbesserung meiner Worklifebalance. In heutigen Stressmomenten kann ich klarer und gesünder handeln. Ein Kurs der sich lohnt. Ich bin froh, dass ich mir das gegönnt habe. Es ist nachhaltig und effizient. Sehr zu empfehlen.

*Dominik

Kontakt

hier & sein
Franziska Schöbi
Gütschstrasse 12
9200 Gossau

Tel. 079 524 20 84
info@hierundsein.ch